每次锻炼时间不要太长，一个半小时就可以了,但是很多人只会在办完健身卡的前几天觉得新鲜，然后就放在一边或者转让了，很浪费钱,打12365投诉，和不行要求退款,我被骗了,他们就是卖预售骗了一波钱跑了,很多健身房都在玩这种套路，根本没打算创业,我确定我现在健身房有营业执照,不行投诉。
从固定设备最基础的训练开始。不要嫌弃小重量。你要分次分组锻炼，每组12-20次，每个动作4组，休息时间不超过2分钟。每天锻炼同一块肌肉4-6个动作，每天练不同部位，休息3-5天。两个月后，你就可以对比自己了。最好每天写一篇培训。推30k g౿15次×4组。背部哑铃斜推胸部5kg౿12次×4组。20 kg蝴蝶胸౿12次× 4组。坐姿胸推30k g౿12次× 4组。第二天肩部训练；在哑铃前水平举起3kg 15×4。侧举2.5kg౿12次× 4组。后推20k g౿15次×4组。颈部前推20k g౿12次× 4组。以此类推，尝试锻炼其他肌肉两个月。
这是一个特别好的方法。每个人在生活中或多或少都会遇到一些销售，他们使用的营销词会让我们很动心，尤其是健身的营销词，真的可以锻炼身体，保持完美的身材，任何人听到这样的词都会被感动。但是很多人只会在办完健身卡的前几天觉得新鲜，然后就放在一边或者转让了，很浪费钱。这种方式可以让我们冷静思考七天。
不能天天运动。你应该每周至少休息两天。每次锻炼时间不要太长，一个半小时就可以了。鸡胸肉不能天天加蔬菜。如果你没有足够的水，你会感到虚弱无力。不能过分追求体重，但一定要有合适的标准。
4、报个 健身房却一直不开业,怎么办这样的事情太多了。很多健身房都在玩这种套路，根本没打算创业，他们就是卖预售骗了一波钱跑了。如果起诉，即使胜诉，也很难获得赔偿，一般来说，你认为自己不走运。办卡的时候承诺什么时候开，如果过期了，就去找他们退款。他们已经违反了合同，我被骗了。我确定我现在健身房有营业执照，打12365投诉，和不行要求退款。因为没及时开业，900块钱也不多，商家也不会太纠结，然而，要快，不要拖延打电话问。不行投诉。
