所以，为了最大限度的发展你的背部肌肉，杠铃划船可以同步锻炼髋关节伸展，提高髋关节伸展位置的稳定性,如果最多能划20kg哑铃可以选择15kg如果15公斤能凑成20个，那么每组就有15个,当你划船，一定要保持平背姿势，也就是说杠铃位置靠近身体，略低于膝盖,杠铃划船需要保持臀部伸展姿势才能完成动作,barbell划船与哑铃划船相比的优势。
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1、 单臂 哑铃 划船VS杠铃 划船,哪个姿势更有效barbell 划船与哑铃 划船相比的优势！增加背部的厚度，独特的背阔肌具有独特的肌纤维方向，既不是完全水平的，也不是完全垂直的。相反，它们具有对角的斜肌纤维取向，有利于肌肉在垂直和水平方向同时受力。所以，为了最大限度的发展你的背部肌肉，杠铃划船可以同步锻炼髋关节伸展，提高髋关节伸展位置的稳定性。杠铃划船需要保持臀部伸展姿势才能完成动作。当你划船，一定要保持平背姿势，也就是说杠铃位置靠近身体，略低于膝盖。为了防止腰椎弯曲，你需要保持腰部绷紧，用肘部将杠铃拉向躯干，在这个过程中，建立弹性核心，保持臀部伸展的位置稳定。
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2、单手 哑铃 划船可以练到哪些肌肉主要是两个头。建议:每三天左右练习一次卧推。。练的话，用两三个头练。按照这个分布。第一周:练胸，卧推(卧推——有助于胸肌快速充血肿胀，卧推有助于胸肌在胸肌下方形成分界线，感觉独立；大\ \小鸟，横向扩展胸肌比例)；第二周:肩部三角肌(直立，放在肩膀上向上推——缩小肩部与颈部的间隙)；周:手臂(两个头/三个头，怎么练我就不说了)；第四周:大小腿(大腿，负重深蹲。。小腿，脚尖负重)；周:腰部，腹肌(腰部练起来很难受，腹部最简单的就是斜着做仰卧起坐或者滚杠)。。。周一到周五在这里只代表一个时间段，不具体到那天，练习的内容可以根据自己的情况调整。。。记住，当肌肉感到疼痛时，就意味着康复。不要超负荷练习，防止肌肉拉伤。手臂肌肉恢复很快，一般一天就好。建议爱运动的人可以再练两天以上的手臂肌肉，不爱运动的人恢复慢。
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3、刚开始做 单臂 哑铃 划船用多重的 哑铃合适?做多少组合适这个看个人情况。每个人的实力不一样。我建议:75%的极限强度，75%的极限次数。如果最多能划20kg 哑铃可以选择15kg如果15公斤能凑成20个，那么每组就有15个。肌肉训练最重要的是不要受伤。一旦受伤，就不能长时间练习。就做3组，中间间隔不要超过1分钟，动作尽量缓慢标准。
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