先热身三分钟，然后跑4-5公里,2.运动后水分流失，身体新陈代谢的加快，也需要水的参与，所以很可能是水的重量,虽然重，但是穿上衣服会觉得瘦，因为同样重量的肌肉只有脂肪体积的四分之一,不健康的急剧减肥往往会导致反弹,健身刚开始的时候，身体会有一些变化，刚开始胖是正常的。
不用担心长胖。有1个。脂肪转化为肌肉。虽然重，但是穿上衣服会觉得瘦，因为同样重量的肌肉只有脂肪体积的四分之一。2.运动后水分流失，身体新陈代谢的加快，也需要水的参与，所以很可能是水的重量。3.如果你有幸练出了一点肌肉，那么肌肉的保水能力很好，会让你的皮肤紧致有光泽，所以这种水特别珍贵。总之，增肌减脂是我们运动的目标，是我们对美的追求。我们要学会看体脂的变化，而不是只看体重的变化。
不要吃油腻的油炸食品。想减肥，运动后1.5小时不吃东西就好。1之后。吃5个小时，少吃点，保证有效果。一天吃两顿饭，冷饮，不喝饮料。一周跑三次。先热身三分钟，然后跑4-5公里。大约40分钟后，你就会饿了。吃两根香蕉和两个鸡蛋。然后记得一个半小时不要吃东西。晚上8点以后除了水不要吃任何东西。可以的话做俯卧撑和仰卧起坐。一个月可以瘦5-6斤。跑不动就走60分钟。跑得太快腿就粗了，还得慢跑。基本上3个月后你就看到效果了，记得坚持。我的心不得不
3、为什么 健身后体重反而重了理由1:蛋白质比脂肪重好几倍，运动可以降低体脂率，提高蛋白质比例。这样可以改善臃肿的状态，让你更苗条，但是不一定要减肥。原因二:人的体重趋于稳定，没有办法马上瘦下来，不健康的急剧减肥往往会导致反弹。健身刚开始的时候，身体会有一些变化，刚开始胖是正常的。
