然后要有一定的锻炼计划，比如早上跑步3~5km,如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)运动是减肥必不可少的计划和饮食习惯吧,因为发帖链接很容易被删除，楼主百度知道搜索“囚徒健身”就能找到,先关注饮食,有本书叫“囚徒健身”，教人如何徒手练肌肉。
没有装备也没关系。我现在家里有设备，但是用的不多。有本书叫“囚徒 健身”，教人如何徒手练肌肉。动作难度分为六个等级，适合不同水平的锻炼者。因为发帖链接很容易被删除，楼主百度知道搜索“囚徒 健身”就能找到。另外，看到自己脂肪比较多，做完肌肉训练后最好跑40分钟以上。每周跑三到五次。练肌肉只需要不到20分钟，所以每天一小时三个月就会有明显的变化！饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是你增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)
2、目前纠结, 囚徒 健身练了几个月效果不错,但是减肥一般,纠结于练 囚徒 健身好...运动是减肥必不可少的计划和饮食习惯吧。先关注饮食！不要吃那些高热量高能量的食物，比如炸鸡，薯条之类的！多吃蔬菜，蛋白质食物！然后要有一定的锻炼计划，比如早上跑步3 ~ 5km！下午做一些跳跃运动！晚饭后30分钟做30分钟消化慢跑！最重要的是毅力和耐力。
