适度的运动可以提高机体清除自由基的能力(自由基是一种治疗因素，自由基多的人会感到疲劳，容易生病)，但过度的运动会增加体内自由基的量(运动会产生自由基),只有适度的运动才能起到良好的保健作用,回来的时候，刚开始会觉得没有能力投入，但后来会觉得精力充沛,散步30分钟对身体有好处，但如果超过1小时，就可能对身体有害,健身不代表不间断是好事。
健身不代表不间断是好事！肌肉也不是运动时长的，是休息时长的。一年多以后，给自己放两周到一个月的假。回来的时候，刚开始会觉得没有能力投入，但后来会觉得精力充沛。如果不想休息，那就调整饮食和运动内容，做一些新鲜的运动。听音乐并不适合每个人。做运动的时候，记得收缩和拉伸运动区域的肌肉。
2、为什么锻炼了反而 力量变小了?运动过度的原因。只有适度的运动才能起到良好的保健作用，适度的运动可以提高机体清除自由基的能力(自由基是一种治疗因素，自由基多的人会感到疲劳，容易生病)，但过度的运动会增加体内自由基的量(运动会产生自由基)。比如饭后半小时(科学证明饭后马上走路不好，走路前需要静坐30分钟)，散步30分钟对身体有好处，但如果超过1小时，就可能对身体有害。回到你的问题，应该是运动过度，导致无法恢复，你的建议是营养均衡，按照《中国居民膳食指南(2016)》的建议饮食。
