然后抬起哑铃直到手臂完全伸直，再慢慢放回去,双手抱一个哑铃双臂下垂；上臂不动，下臂交替举，举哑铃至肩,双脚前后站立，双手合十握住一个哑铃，慢慢将哑铃举过头顶,双手握住一个哑铃，与胸部平行，将两个哑铃同时向胸部上方推出，直到手肘伸直，保持一秒钟，然后将哑铃慢慢放低至胸部位置。
1、 哑铃锻炼方法1。弯曲你的手臂，双手抱一个哑铃双臂下垂；上臂不动，下臂交替举，举哑铃至肩。放下的时候慢一点，2.颈部后臂的屈伸。双脚前后站立，双手合十握住一个哑铃，慢慢将哑铃举过头顶，到达最高点时，伸直手肘；然后慢慢屈肘，下哑铃至颈后，保持上臂与地面垂直。3.肩臂推，你可以坐着或站着。双手捧一个哑铃，由下往上提至与耳朵平行，手肘呈90度角，然后抬起哑铃直到手臂完全伸直，再慢慢放回去。4.把胸部压在背上，仰卧垫上，屈膝，双脚平放。双手握住一个哑铃，与胸部平行，将两个哑铃同时向胸部上方推出，直到手肘伸直，保持一秒钟，然后将哑铃慢慢放低至胸部位置，5.坐着划船。平坐在地板上，双脚微微分开，膝盖半弯曲，双手握住一根哑铃或弹性拉带的一端，双臂伸直放在胸前，掌心相对。挺直背部，弯曲肘部，将哑铃或拉绳向两侧拉出，手肘紧贴身体，然后慢慢伸直手臂。
