一般健身的前三个月会有明显的效果,同一个大肌肉群的训练间隔是48~72小时，肌肉训练结束后，你需要得到及时的营养补充和休息,钢板、石头和面包、馒头的区别在于训练方式分别增强筋膜和肌肉,原理三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右,最好的对比就是格斗家，街头健身和健美运动员。
初学者的训练强度一定要循序渐进，不要盲目追求大重量。简单来说，任何重量小、次数多的动作都可以加强耐力；但是体重大，次数少的时候，周长可以增加肌肉。一般来说，用于耐力训练的重量应该是你做12~15个左右就会筋疲力尽的重量，做3~4组；围度训练要用你只能做3-6的重量，做2-3组。具体数量请咨询专业教练或根据个人情况自行健身方大人。一般健身的前三个月会有明显的效果。当然，这期间也要养成正确的姿势和发力习惯，正确的呼吸方法，否则很容易进入瓶颈期。同一个大肌肉群的训练间隔是48~72小时，肌肉训练结束后，你需要得到及时的营养补充和休息。过度训练不利于生长的恢复。当然，如果间隔超过72小时，效果又会下降。此外，还有一种说法是，30%的运动加上70%的营养可以强化增肌效果。建议多吃牛肉、鸡胸肉和蛋白质，特别注意运动后1小时内的营养补充。
钢板、石头和面包、馒头的区别在于训练方式分别增强筋膜和肌肉。所以外形，外观，实际用途都有很大的不同。最好的对比就是格斗家，街头 健身和健美运动员。前者看起来像石头、钢板一样棱角分明，后者肿起来圆圆的像馒头、面包，用起来硬硬的。
3、如何增加 肌肉维度?原则1:杠铃要举得更重，才能变得强壮。杠铃可以让你比哑铃用更多的重量，原理二:复合动作当你在做一个卧推之类的较重的复合动作时，你已经锻炼了你的胸肌、三角肌和肱三头肌。多负重同时锻炼多个部位肌肉可以帮助你获得更均匀的体型，燃烧更多的卡路里，原理三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右。如果你每周锻炼同一个部位两到三次，你会看到不可思议的效果！原则四:吃和休息，饮食多样化，每餐都要从不同的食物中摄取蛋白质。
