两者都很经典，重点是单侧刺激肱骨二头肌肉的针对性训练,分成四组刺激你的肱骨二头肌肉,健身如果你想让你的肱骨二头肌肉扩张然后变大，我们可以通过最经典的动作来做到，那就是反手引体向上,对于初学者来说，任何可以用到全身肌肉的复合运动，基本都会涉及到肱二头肌肉，所以前期训练中肱二头肌肉的增长速度应该说是非常快的。
锻炼肱骨二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌肉:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。
徒手:引体向上可以锻炼背部和肱骨二头肌肉。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。哑铃:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
健身如果你想让你的肱骨二头肌肉扩张然后变大，我们可以通过最经典的动作来做到，那就是反手引体向上。对于初学者来说，任何可以用到全身肌肉的复合运动，基本都会涉及到肱二头肌肉，所以前期训练中肱二头肌肉的增长速度应该说是非常快的。后期可以在肱骨二头肌肉和雕塑竞争者的基础上练习时使用哑铃弯曲和站姿刚好杠铃弯曲。两者都很经典，重点是单侧刺激肱骨二头肌肉的针对性训练。不过两者的训练更倾向于健美运动员。所以在现实生活中，要想练就强健的肱骨二头肌肉，可以通过常见的反手来完成，注意数量和重量。我们需要做最大重量的10到12倍，当身体朝上时。分成四组刺激你的肱骨二头肌肉。
4、引体向上是常见的健身运动,其锻炼 二头肌的动作要领有哪些?保持身体挺直稳定；你的胳膊肘和肩膀应该是你身体上唯一需要锻炼的部位。很少有人能多次做引体向上。建议第一组做到差不多，不管是三个还是四个。然后，再做两组。每个小组都会尽力而为，尽其所能。下次做单杠引体向上的时候，试着每组多做一两个或者两组，直到你能做几组，每组六次。
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