大肌肉群是指:1、胸肌(整个胸部)2、背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3、腿部肌肉(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌)分布面积较大,今天的练习结束后，一般是一个大循环休息一次，就是你把所有的肌肉轮流练，休息一天，让你全身得到一个休息放松。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。完成每组休息不超过一分钟，完成每个动作休息不超过两分钟。胸部:4组哑铃卧推，4组哑铃飞鸟，4组俯卧撑每周练习2次左右，至少间隔48小时，因为肌肉需要48小时的休息生长。
休息时间是要根据锻炼部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断的。小肌肉群指的是:1。手臂(前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌)2。腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)肌肉面积小。今天运动完，还需要休息24-48小时才能继续运动。大肌肉群是指:1、胸肌(整个胸部)2、背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3、腿部肌肉(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌)分布面积较大。今天的练习结束后，
一般是一个大循环休息一次，就是你把所有的肌肉轮流练，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿
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