如果是普通的健身，建议蛋白质摄入为0.8-1.2g/kg体重，如果是增肌者摄入/1233建议摄入的用量为每公斤1.2—1.8克由于要补充的蛋白质量太多，需要大量的食物，所以可以适量的摄入一些蛋白粉,如果是增肥增加围度，建议楼主至少每磅一克蛋白质come摄入，一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质。
如果是普通的健身，建议蛋白质 摄入为0.8-1.2g/kg体重，如果是增肌者摄入/1233建议摄入的用量为每公斤1.2—1.8克由于要补充的蛋白质量太多，需要大量的食物，所以可以适量的摄入一些蛋白粉。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。
如果是增肥增加围度，建议楼主至少每磅一克蛋白质 come 摄入，一个鸡蛋含8克蛋白质，鱼和鸡胸肉蛋白质。另外建议楼主少吃多餐，这样蛋白质才能充分吸收。蔬菜中的纤维素与蛋白质的吸收量成正比，所以不要忽视绿色蔬菜的重要性。好了，最后祝楼主早日成为猛男。
如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一个饮食目标是蛋白质 摄入尽可能接近公斤体重，但单位是克。以你75kg的体重，全天应该达到75g at 蛋白质也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求日总量蛋白质 摄入量。当你的基础饮食能满足蛋白质 摄入的要求且总量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉了。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，添加摄入的肉类，慢慢开始逐渐增加食量。
4、增肌一天 摄入多少蛋白?正常情况下一公斤的重量是摄入1~2g。蛋白质食用方案为:每天2-3次，每天早上一次，食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解；训练后，帮助肌肉恢复和生长。用量为40g。不管是健身男还是女，如果只练不吃对，增肌效果都不理想。和蛋白质是肌肉生长的重要营养物质之一。每个人都应该充分服用蛋白质来帮助恢复和锻炼肌肉。正常情况下一公斤的重量是摄入1~2g。蛋白质食用方案为:每天2-3次，每天早上一次，食用量20g这样可以减少训练时肌肉的分解；训练后帮助肌肉恢复生长，用量40g。
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