1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中,如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来,胸部减脂者，运动后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸健胸即可,如果你只想减肥，那么健身房铁可以,健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼。
如果你只想减肥，那么健身房铁可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来。每周休息一天，自己选择日子。运动至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)。一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里。健身部分，最好是聘请健身教练练习一个月，然后自己锻炼。光在网上说就毁了你。跑了三个月，就能看到效果了。锻炼是昂贵的。如果你对自己不自信，你可以找一个伙伴一起练习，相互监督。我希望你成功。
饮食:记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食。只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂。蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动:有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140。就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度。如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、40岁女性 健身房减脂塑身训练 计划有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好，2.健美操:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中，4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。选择任何一种运动45-60分钟，腹部减脂的人可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上。胸部减脂者，运动后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸健胸即可，一次锻炼不要超过90分钟。减脂的人要注意饮食，锻炼会增加他们的食欲。除了正常的饮食，当他们饿了，他们应该吃一些水果和蔬菜来充饥，如苹果，梨，西红柿和黄瓜，少吃动物。
