第二个动作，引体向上,第三个动作，杠铃推,第五个动作，收腹,每天做几百个就可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个综合动作健身,five健身Ace动作，可以满足初学者的大部分需求,这个动作基本可以训练全身70%的肌肉,俯卧撑是徒手的王牌动作健身。
健身气功舞蹈八招名称是:准备注意事项:(1)第100次会领，直立，自然呼吸。?Loose肩膀，腋下无赘肉，腰腹放松，尾巴下垂，肛门微抬。⑵要沉着、冷静、微笑。第一式抱头式、第二式开裆式、第三式收腰式、第四式冲击式、第五式搓脊式、第六式摆臂式、第七式搓肋式、第八式飞姿、注意事项:(1) chēn抱臂，小腹腹部应以中心，并有被克制的趋势；当手掌正对腹部时，停顿片刻。?The动作要松、柔、自然、流畅；冷静放松，沉着镇定。⑵练习后要做一些搓手、洗脸、叩齿、敲鼓、揉肚子、拍打等放松的动作。(4)运动后适当喝水。
five 健身 Ace动作，可以满足初学者的大部分需求。第一个动作，平板杠铃卧推。训练肌群是胸大肌，辅助肌是肱三头肌。第二个动作，引体向上。训练肌群是背阔肌，辅助肌是肱二头肌。第三个动作，杠铃推。训练肌肉群是肩膀。第四个动作，杠铃深蹲。这个动作基本可以训练全身70%的肌肉。第五个动作，收腹。
俯卧撑。俯卧撑是徒手的王牌动作健身。每天做几百个就可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个综合动作健身。做俯卧撑运动时，要注意动作的规范，避免速度过快。当你的身体下落时，你的胸部与地面接触。身体上升时，双臂要伸直(不要过度伸展)，上下保持2~4秒即可。
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