坐姿推肩健身时，身体保持中立位，挺胸收腹，抬头,坐位使用推肩装置健身前，先进行全身和肩关节的预热，然后调整装置的配重和螺栓，调整适合自己的重量,(图2)使用相反的力，将训练光盘移到身体的右侧,坐肩推健身用于锻炼三角肌前束中段和胸大肌上部,数据扩展坐式推肩器健身使用该装置的技巧。
坐肩推健身用于锻炼三角肌前束中段和胸大肌上部。坐位使用推肩装置健身前，先进行全身和肩关节的预热，然后调整装置的配重和螺栓，调整适合自己的重量。调整手臂的握距和手腕的中立位，以免造成损伤和方法不当，导致目标肌肉受力低。坐姿推肩健身时，身体保持中立位，挺胸收腹，抬头。戴上眼镜向前看，前臂与地面垂直。俯卧撑时，尽量伸直手臂，不要过度伸展。动作是自下而上，发力时呼气，恢复时吸气。恢复时，慢慢回到原位，配重块不要发出声音，训练后别忘了拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。数据扩展坐式推肩器健身使用该装置的技巧。训练时，坐式推肩着重于肌肉的刺激，肘关节不“锁”，手腕要保持直立，上推2秒，下坠2秒。赶紧训练。初学者每组训练15-20次，2-3次。重量的选择可以保证以完成每组训练为准，不会出现动作变形和体力消耗。
双手握住训练板，身体重心前移，腹部始终用力。(图1)腹斜肌发力使训练盘向左移动。(图2)使用相反的力，将训练光盘移到身体的右侧。重复练习
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