优先考虑只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事,没有第一块需要练习肌肉,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部,也有很多人只练上半身而忽略了腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳,如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉,而且腿部锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉。
你好，个人认为，影响一个人“直”的问题分为上半身和下半身。上半身不仅是大多数人认可的驼背，而且“头向前”“圆肩膀”都能让你弯腰。在下半身，“膝盖过伸”会使一个人的腿变得弯曲，“小腿外翻”和“假臀宽”也会影响你的笔直站姿。
没有第一块需要练习肌肉。练胸、背、腿没有先后之分，要同时练。优先考虑只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸，忽视背肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身而忽略了腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二郎头了。这样不仅可以有效的分配你的力量让你可以充分的练习两者，也可以给别人肌肉休息和恢复的时间。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
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