因为运动之后，大部分人都会拉伸运动，这样会有很多好处，还能防止腿部变成肌肉，但是拉伸运动要20分钟以上才能达到拉伸/1239,2.大腿:双手分别沿内外侧交替，从脚踝到大腿根部按摩，左右腿重复此动作30次,1、小腿:双手从脚踝到膝盖交替转动按摩小腿，左右腿重复这个动作30次,竖腿是拉伸动作，属于运动,4腰部前后扭动。
1、小腿:双手从脚踝到膝盖交替转动按摩小腿，左右腿重复这个动作30次。用指尖按压膝盖以下凹陷部位1分钟。2.大腿:双手分别沿内外侧交替，从脚踝到大腿根部按摩，左右腿重复此动作30次。双手像毛巾一样挤压大腿脂肪，左右腿重复这个动作30次。双手交替拍打大腿脂肪，左右腿重复此动作30次。
放松可以分为两步:身体放松和心理放松。身体放松采用轻度放松运动。具体来说，1。对于手臂，它只用转圈和轻微的晃动来放松。大腿主要是用手来回摩擦，达到放松的目的。3最好先按小腿，再用手按足三里，最后用手来回搓。4腰部前后扭动。心理也需要放松，因为运动之后，心跳加快，人的呼吸频率也会加快。这时候就需要通过自我暗示来平复自己的情绪。建议的方法是:找个安静的地方，坐直。闭上眼睛，深呼吸。同时，我建议我在湖边，吹着风，把脚泡在湖里。半分钟后，你就不会觉得浮躁了。
先拉伸，再按摩。竖腿是拉伸动作，属于运动。腿部拉伸，按摩需要20-30分钟。因为运动之后，大部分人都会拉伸运动，这样会有很多好处，还能防止腿部变成肌肉，但是拉伸运动要20分钟以上才能达到拉伸/1239。而且，在做各种运动之前，也要做适当的拉伸运动。此时拉伸运动相当于热身，可以提供充足的氧气供应，防止运动处肌肉拉伤的发生。
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