因为你的目的是为了增加肩宽，而不是为了增加力量和耐力，所以除了记得每天定时定量的运动(视每个人的情况而定)，不要超负荷之外，还要注意改善营养,现在在学校健身房间练习,如果你做任何事情都很慢，不要求速度，有氧运动可以在最短的时间内增加你的肌肉纤维,增大肩宽:肩宽主要是三角肌和背阔肌增大,你可以增加肩宽通过锻炼。
如果你还年轻，发育还没有结束，可以通过运动来改善骨骼的生长发育。如果你已经完成了你的发展，你只能通过锻炼你的肌肉来达到这个目的。主要针对三角肌(肩角外的肌肉)的锻炼。可以双手握住重物(如哑铃)向两侧水平举起，超过肩膀高度，然后慢慢放下。没有运动器材，家里的小椅子，砖头都行。摔倒的时候记得抬起快一点，控制慢一点。还要配合呼吸，抬起吸气，放下呼气。因为你的目的是为了增加 肩宽，而不是为了增加力量和耐力，所以除了记得每天定时定量的运动(视每个人的情况而定)，不要超负荷之外，还要注意改善营养。感觉肌肉发胀就可以停下来了。可配合按摩、按压，促进肌肉生长。
你可以增加 肩宽通过锻炼。看情况。那要看你有什么设备了。建议你去优酷看看-1的一些视频/(我当时就是这么做的)。我也属于肩膀窄的那种。现在在学校健身房间练习。设备不多，人也不多，但是很便宜。我在肩部训练中经常做的练习有杠铃推颈，哑铃推肩，哑铃侧举，站立举曲臂杠铃(名字记不太清楚了)。体重看我自己的情况。我一般做4组，每组12次，基本能达到肩前中后。如果没有器材，可以做俯卧撑和引体向上。之前想学骑自行车，后来学会了；我想考上海南大学，后来通过努力考上了。我觉得自己太瘦了，肩膀太窄了。后来经过大量锻炼，基本还可以...所以我相信，你想做的事情，一定会通过努力一步步实现的。
3、如何扩大 肩宽和锻炼腹肌1。增大肩宽:肩宽主要是三角肌和背阔肌增大，三角肌可以做俯卧撑，手的位置高于肩宽。背阔肌要向上拉，双手距离为肩宽，除了引体向上，还可以选择躺在地上双手抓住毛巾使其伸直，慢慢拉下下巴。2.腹肌:仰卧起坐，两端向上，健身其实很简单，就是能不能坚持住。这是关键！如果你做任何事情都很慢，不要求速度，有氧运动可以在最短的时间内增加你的肌肉纤维。
