健身人每天每公斤体重大约需要摄入1.5-2.0g蛋白质,不过还是在健身之前补充蛋白质类食物比较好,健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但要根据自身情况来吃,2.健身新手，他们对健身充满兴趣，但这类人对健身设备的使用是盲目的,3.来拍照的人，这个群体女性占比例比较大。
1。脱了衣服开始秀肌肉和线条的人已经上来了，所以在健身房间里秀身材成了他们的一大乐事，但是他们练的很少。即使没人看她们，她们也会在镜子前展示自己，以为自己是身材最好最帅的男人。2.健身新手，他们对健身充满兴趣，但这类人对健身设备的使用是盲目的。很多时候，他们早早的观察别人是怎么做的。拥有设备是复杂的，如果它们失败了，它们就会出错，变成/10。但是总有一个过程不会来开会，所以不要嘲笑别人。3.来拍照的人，这个群体女性占比例比较大。他们打扮得漂漂亮亮地来健身了。他们一进入健身房间，就开始拍摄。首先，他们自拍。然后，当他们看到一些性感的肌肉男，他们就开始在对方面前拍摄，然后把
1)晚餐多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋(蛋黄不宜多吃，一次两个就够了，蛋清更多)，低脂牛奶配鱼奶酪(可能不易消化)，2)适当补充水分健身小时非常重要。可以喝白开水，也可以在里面加点葡萄糖。用来补充能量。3)一般在健身之后，教练会要求一些蛋白质丰富的食物。不过还是在健身之前补充蛋白质类食物比较好。如果要吃饭，应该在运动后一小时到一个半小时吃。4)普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质。健身人每天每公斤体重大约需要摄入1.5-2.0g蛋白质。健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但要根据自身情况来吃。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。5)你连怎么锻炼都没说。
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