蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害,如果吃饭平时不方便，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥),可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,所以建议健身人只吃鸡蛋白来增加蛋白质的摄入,所以我们要考虑健身人能不能吃蛋黄,但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃。
鸡蛋，富含多种营养成分，尤其是蛋白质。鸡蛋富含优质蛋白质，还有各种微量营养素，各种营养素特别多。但是蛋黄含有一定量的脂肪和较多的胆固醇。所以我们要考虑健身人能不能吃蛋黄？“脂肪占总体重的10%，其中近30%是饱和脂肪。
对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以你可以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋即使你没有鸡蛋用其他肉类代替。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃。蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以一天吃几个蛋清没问题，但是一天只吃一个蛋黄。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果吃饭平时不方便，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
3、为什么锻炼肌肉要吃 鸡蛋?锻炼肌肉的时候要吃鸡蛋补充运动后肌肉蛋白质的流失。一般建议在高强度运动后摄入足够的蛋白质，以补充运动后肌肉蛋白质的流失，如蛋白粉、鸡蛋白、鸡胸肉等，与鸡蛋 white相比，蛋黄含有更多的脂肪。所以建议健身人只吃鸡蛋白来增加蛋白质的摄入，扩展资料:鸡蛋是优质蛋白质的来源。蛋白质含量约13%，脂肪含量10%~15%，碳水化合物含量较低，并富含多种微量元素，蛋黄是鸡蛋中维生素和矿物质的主要浓缩部分，富含磷脂和胆碱，对健康非常有益。《中国居民膳食指南(2016)》建议鸡蛋的摄入量为40 ~ 50g/天，以下人群要保证鸡蛋的摄入。
