如果想增肌，建议可以看一些专业书籍，掌握锻炼的一些技巧,有条件的话可以找个人帮忙锻炼,②与有氧运动相比，无氧运动肌肉loaded程度难度更高，运动损伤风险更高,健身要看专业方法,每天锻炼小时最好，一个大肌肉组配一个小肌肉组，直到你筋疲力尽，多补充蛋白质,健身是一个复杂的过程，增肌。
健身是一个复杂的过程，增肌。六分靠吃，三分靠练，一分靠睡(休息)。健身要看专业方法。每天锻炼小时最好，一个大肌肉组配一个小肌肉组，直到你筋疲力尽，多补充蛋白质。如果想增肌，建议可以看一些专业书籍，掌握锻炼的一些技巧。有条件的话可以找个人帮忙锻炼。不能盲目练习。一方面可以防止自己被错误的锻炼姿势练习所伤害。另一方面，不科学的健身方法很难取得效果。
①一般的有氧运动，看心跳，只要最大心跳率在60%以上，持续时间30~45分钟即可。有氧运动主要利用脂肪和碳水化合物提供能量，30分钟后碳水化合物和脂肪的利用率会达到一个黄金十字。所以一般的有氧运动只需要30~45分钟，持之以恒的做是有效的。②与有氧运动相比，无氧运动肌肉loaded程度难度更高，运动损伤风险更高。这时候评价自己做了什么程度，就很重要了。一般在传统的重量训练中，有很多不同的组合和练习，比如高重量、低频率、低重量、高频率等。，而且每次锻炼的目的都不一样。无论是徒手训练，间歇训练，还是健身室的负重训练，一般来说最需要注意的是你是否使用了你真正想锻炼的肌肉组，是否使用了过度补偿，是否选择了你不能负荷的动作，重量或者时间表。
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