很多厉害的人都会选择哑铃进行免费培训,因为哑铃训练时关节活动范围很大，训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸,事情虽然简单，却能成就健美的身材,一对的重量,健身设备对我们来说贵，但是健身你不用买设备,哑铃等,哑铃非常适合健身，健身房间。
哑铃等。健身设备对我们来说贵，但是健身你不用买设备。可以用其他方法或者自制设备。可以用俯卧撑来加强上肢和胸部，可以骑自行车来加强下肢。如果想自己做装备，可以用不穿的牛仔裤做两个沙袋。事情虽然简单，却能成就健美的身材。归根结底是决心和毅力。只要每天练俯卧撑，骑两个小时自行车，四肢就会很强壮。记住，冰冻三尺，非一日之寒，要循序渐进，不能操之过急，否则，你的身体不会强壮，反而会受到损伤，得不偿失！另外，注意饮食适当，荤素均衡。
哑铃非常适合健身，健身房间。很多厉害的人都会选择哑铃进行免费培训。它的优点是可以自由变换角度，获得多种变化的动作，刺激不同的肌肉。
一对的重量。对于初学者来说，一般选择20-30公斤的重量，看自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的权重是可调的，大权重可以为以后的发展留有余地。需要注意的是，在正规商场或超市，哑铃通常是够重的，而在体育用品店，标称重量往往不够，买之前要问清楚。
4、只有一副20公斤的 哑铃,应该怎么样去 健身?因为哑铃训练时关节活动范围很大，训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸。还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，选择哑铃，最大负荷55%~70%，动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。训练时呼气，后撤吸气，训练要避免单一动作，全身平衡最重要。
