每个人的身体素质不同，加上后期的营养因素,然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程,运动是为了你的身心健康，最适合你,我现在没什么力气了,我现在在健身了,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,建议每天走45分钟到1小时，力量训练可以隔天做,看你想练什么了。
最好健身是有氧运动，通常指快走、慢跑、游泳、骑车、跳绳等运动。一般20分钟以上，不超过90分钟。所谓“有氧”，是指当体内的糖分无法提供身体所需的热量时，通过吸入大量的氧气，使体内的脂肪氧化分解，产生热量供人体使用。有氧运动是真正能燃烧脂肪的运动。有氧运动除了燃烧脂肪，最大的意义在于增强心肺功能，提高身体素质。长期的有氧运动降低了患心脏病的风险，从某种意义上说，它不仅提高了身体素质，还提高了工作效率。
每个人的身体素质不同，加上后期的营养因素。但是，我们可以总结几点:一定要循序渐进，为时已晚。刚开始可以做20分钟或者30分钟的力量训练。你应该有一个正确的姿势。在保护好自己的情况下，摸索时间，看第二天的身体状况，30分钟。如果你累得起不来，你下次应该少锻炼。不要争强好胜。运动是为了你的身心健康，最适合你。建议每天走45分钟到1小时，力量训练可以隔天做。
理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切需要将近一个小时。
{3。
