最重要的是做一些扩胸运动，比如拉绳，很难拉,做俯卧撑是最简单的方法，因为做俯卧撑可以刺激胸肌上部，对塑造胸型非常有效,挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置,而且，锻炼胸大肌对我们的身体也很有好处,可以用小鸟俯卧撑来练胸肌内侧,首先可以防止胸部下垂,胸部你要站得高。
其实在我们的生活中，有很多可以做胸大肌的运动，比如哑铃等。其实只要坚持锻炼，就会有很好的效果。而且，锻炼胸大肌对我们的身体也很有好处。首先可以防止胸部下垂。毕竟女生乳房下垂是很难看的，而且还会减少母乳。而且，男生也会喜欢的。反正好处多。最重要的是做一些扩胸运动，比如拉绳，很难拉。双手握住，让你伸展开。做俯卧撑是最简单的方法，因为做俯卧撑可以刺激胸肌上部，对塑造胸型非常有效。还有举杠铃，也能很好的锻炼胸大肌。锻炼肌肉的同时，也要调整饮食。可以吃一些对肌肉生长有好处的食物，比如牛肉，但是一定要少吃脂肪含量高的食物。至于运动强度，最好根据自己的体质来选择。不要强迫身体做不合适的运动，以免受伤。
2、怎样锻炼练内侧胸肌锻炼胸肌内侧需要器械，比如哑铃，非常方便家人增肌。动作:哑铃鸟，重点:1。保持手肘以固定的角度微微弯曲，只要降低到背平面，像握桶一样向上提，而不是上下直着，沿着一定的弧线向内捏胸，感受胸肌的拉伸和收缩，2.上臂和前臂之间的角度必须保持在100 ~ 120度，哑铃无论何时举起或放下，都应在肩和肘关节的平面线上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置，暂停。备注:1，当你向下分开你的手臂时，你的手肘应该稍微弯曲并低于你的身体一侧。胸部你要站得高，内收的时候要想想胸大肌的内力，这样读动一致的效果会更好。2.呼吸:挺胸呼气，放下吸气，暂时没有哑铃。可以用小鸟俯卧撑来练胸肌内侧，你需要两条毛巾或者其他可以滑行的道具。要点；准备姿势是宽距离俯卧撑，逐渐向内捏胸，保持胸肌内侧的紧张。
