这说明你的爆发力不够大,只有身体强壮，速度快，才能大爆发力,练力量最好的方法是去健身房，条件有限的话做俯卧撑,建议力量训练后打半小时沙袋爆发力爆发力是指在最短的时间内将仪器移动到最远距离的力,下面的公式用来表示爆发力:爆发力=力量×速度，主要说明爆发力是由力量和速度组成的。
1。有肌肉不一定有很大的力量，有力量的肌肉不一定有大肌肉，但是没有力量，你就不会有大肌肉！因为人的体质不一样，有的人做的重量不大，但是长肌肉了。有些人很努力的练习却不长。也许他们没有做对，只是为了追求体重而放弃了行动。有的人锻炼长力量却不增肌。主要是他们吃的不好，营养跟不上！2.你要练力量，不是练大肌肉。然后选择每组做6划以内的重量。如果你想要爆发力，那就快一点。建议力量训练后打半小时沙袋爆发力
爆发力是指在最短的时间内将仪器移动到最远距离的力。顾名思义。这种力可以坍缩，释放出巨大的能量。下面的公式用来表示爆发力:爆发力=力量×速度，主要说明爆发力是由力量和速度组成的。也许你是一个强壮的男孩，但在体能测试中，你在跳远、短跑和投掷上的成绩都不理想。这说明你的爆发力不够大。这是因为他可能不够快或者不够快，但是不够强。只有身体强壮，速度快，才能大爆发力。要增加爆发力，有三种方法:一种是在不降低速度的情况下增加力量；另一种是在不降低力量的情况下提高移动速度；三是同时增加力量和速度。通常情况下，增加爆发力最好的方法就是增加力量。力量增加后，爆发力会在移动速度不变的基础上自然增加。这就是现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员为了增加数量而非常重视力量训练的原因爆发力。练力量最好的方法是去健身房，条件有限的话做俯卧撑。
上肢练大力量是可以的。胸肌练卧推，用两个哑铃，三角肌向往推哑铃，一组做八到十二次就差不多了。把重量调整到筋疲力尽，中间休息半分钟到一分钟，做六七组，但最后可能一组只做四五次。
4、怎么锻炼肌肉?练出 爆发力?1。仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上休息，利用腹部肌肉的力量使上身坐直，不要把头向前伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷，做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对腹肌并没有好处。把拳头放在胸前就不一样了，2.盘腿仰卧起坐:这是一个高级动作，可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧在地上，弯曲右腿抬起，小腿与地面平行，然后将左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌抬起上半身。同时，抬高臀部，做坐姿，恢复时，肩膀不要接触地面，臀部要慢慢放低，这样腹肌就会一直处于紧张收缩的状态。做完后换左腿，做同样的动作，3.斜躺和坐起:练腹外斜肌。仰卧，双膝并拢，放在一边，将手臂放在腿的一侧，伸直。手指向地面张开，用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时，躯干不要旋转，直接抬起，腿不要动，腹部斜卧位完全收紧，复位时肩部不要着地。然后在另一边做同样的事情。
