然后可以搭配一些食物，比如牛肉，可以增加肌肉让你的肉更紧实,最主要的是它可以拓展肌肉，让你的肉体更强壮，提高训练效果,健身房里面很多人都会给你推荐这个东西,一般，健身房不限制年龄,还有健身房有专门的教练指导你,每隔一天去健身房练习一次,然后去健身房好好练,最好去健身房。
每隔一天去健身房练习一次。每次练都要练到站不直，抬不起手，走不动为止。剩下的时间就是吃喝拉撒睡。在健身房练习，不要用组合器械，只用最简单的杠铃和哑铃，用大肌肉组动作，如卧推、深蹲、杠铃举、飞鸟、曲臂举等。分组练习，6-8次为一组，增加重量，直到每组只能完成一次重量。比平时多吃一倍，多吃富含脂肪少蛋白质的食物，多吃简单碳水化合物和蔬菜水果。可以多吃一顿。一定要努力吃饭，努力睡觉。然后去健身房好好练。
首先楼主年龄有点小。不过，181了就不用担心发展了。运动肌肉男，这需要长期的坚持 高强度的规律训练 蛋白质的充分补充。最好去健身房。我只是自己在家锻炼。我花了1000多块买了一个杠铃哑铃卧推，但是很多动作还是很难做。还有健身房有专门的教练指导你。如果你只想有一点肌肉，可以自己做一些单双杠和俯卧撑。但目标大的话，应该是肌肉这种异于常人，只有重装备训练才能达到的。一般，健身房不限制年龄。楼主要去的话，用不了多少时间。平均下来，一天大概需要一个小时。即使是专业的健美运动员，每天也要花上两三个小时，因为肌肉他们在高强度运动后，还要有足够的休息。还有你的坚持。如果你运动了3个月肌肉，然后又停了2个月，那么这3个月基本上就白费了。以上都是自己玩的。
3、男人如何练出健壮的胸肌?拥有两块跳动的胸肌可以说是很多男人的梦想，但是肌肉的训练是痛苦的，需要长时间的努力。想要快速锻炼胸肌，需要多运动，多搭配食物，首先，运动。如果只是锻炼胸肌，那就做针对性的锻炼，俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。宽距离俯卧撑和窄距离俯卧撑训练胸肌是不一样的，锻炼的部位也不一样，一般来说，大距离俯卧撑对胸肌比较好，可以重点训练。那么，使用器械和哑铃是一个很好的方法，还有单杠，也是锻炼胸肌的好方法。但是这些方法都需要讲究方式方法，需要长时间的练习，不能半途而废，然后可以搭配一些食物，比如牛肉，可以增加肌肉让你的肉更紧实。然后就是蛋白粉，一般健身的人都会吃，尤其是专业运动的人，健身房里面很多人都会给你推荐这个东西。最主要的是它可以拓展肌肉，让你的肉体更强壮，提高训练效果。
