作者把手臂举到头顶，通过胸肌(不知道准不准，感觉运动胸肌还可以)运动前拉伸有助于防止肌肉拉伤；运动后放松拉伸，有利于肌肉的恢复,横推训练胸肌中，建议上下斜推，这样可以全面练习胸肌中,2.手臂训练胸肌,去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳子弹力绳套装结合力量训练器材堪比Trx，类似的东西也行。
哑铃训练后胸痛属于正常现象，胸肌几大肌肉群恢复一次需要72小时左右。建议练习前先热身5~10分钟。运动前敷5 kg做一组热身。一般从小重量练到大重量。一般每组12~15个1~4组。做多了容易导致肌肉疲劳，适得其反。横推训练胸肌中，建议上下斜推，这样可以全面练习胸肌中。另外，不要总是用同一个重量，这样会造成肌肉记忆力差。逐渐增加重量。
去网上买个美国GoFit超级肌肉健身 拉力绳子弹力绳套装结合力量训练器材堪比Trx，类似的东西也行。我现在用15斤，所以我觉得50块钱应该够了，可以帮你拿健身房间里的鸟。那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌。一招可以换成水瓶。常见俯卧撑——三角肌前束；菱形俯卧撑(窄距离)——内胸；宽距离俯卧撑——三角肌中更多的带可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑——把腿抬高，练上胸就行；侧举俯卧撑——也就是一只手为支点，另一只手拿着水瓶负重拉伸。这样可以锻炼更多的胸大肌。组数一般为15-20*4，直到筋疲力尽，当动作结束后，用弹力绳做几组小鸟捏胸，以加强抽送感，达到筋疲力尽。希望这有所帮助
1。俯卧撑可以锻炼手臂上的肌肉和胸肌众所周知。个人锻炼方法:慢下来，少做一点，坚持十秒，然后上来，停留十秒。这样反复做十次左右。休息后再做，一天做几组。2.手臂训练胸肌。作者把手臂举到头顶，通过胸肌(不知道准不准，感觉运动胸肌还可以)
4、如何使用弹力带锻炼?运动前拉伸有助于防止肌肉拉伤；运动后放松拉伸，有利于肌肉的恢复。如果有疼痛就停止运动过程，或者降低强度，直到不痛为止；在任何力量训练中，如果肌肉和关节出现疼痛，就意味着存在潜在的损伤，训练后，一定的肌肉酸痛是正常反应。锻炼腹肌要收紧，除了爆发力训练，所有动作都要慢慢控制，力量训练时不要憋气，尤其是老年人。使用前不要屏住呼吸，检查弹力带是否有缝隙、裂纹、孔洞，防止训练时断裂。避免接触尖锐物体或弹性带的粗糙表面，如果发现损坏，应避免使用，弹性降低后需要更换。如果对橡胶过敏，就用没有橡胶的弹力带，不要过度拉伸弹性带。一般拉伸不超过原长度的3倍。
