每周休息一天，自己选择日子,健身至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM),PS:1,如果你只是想减肥，那么健身room都可以,1:对于女生，我们的训练计划不能太重,跑步健身3个月见成效，运动贵在坚持,健身Part我还是找a健身教练练一个月吧，然后自己训练。
如果你只是想减肥，那么健身 room都可以。如果你是亚健康，当然要和氧气联系起来。每周休息一天，自己选择日子。健身至少三天，条件允许的话四天，跑四天(最好一周不超过25KM)。一开始跑不动就跑200m跑100m，然后跑400跑100m，跑1KM跑100，以此类推。如果一到两个月后不走，可以跑3公里。健身 Part我还是找a 健身教练练一个月吧，然后自己训练。网上说会毁了你。跑步健身 3个月见成效，运动贵在坚持。如果你对自己不自信，找个伙伴一起练习，相互监督。我希望你成功。
人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背。但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力。如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀。你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨。胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌。平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来。然后呼气并向上推哑铃，将注意力集中在胸部，感受胸部力量。上下倾斜是指抬起(放下)平板的一端，做同样的动作。注意重量不需要太大。五组合适。也就是只要用小哑铃做托举运动，直到肌肉膨胀。不建议在上部练力量。PS: 1。适当练习胸肌可以让胸部更有魅力(三个动作都要练)；2.练下腰(站直了)可以练曲线~可以在体脂下来后练出漂亮的锁骨和背部曲线；3.可以找练习搏击操的视频学习。好处很多，这里就不赘述了。
3、求大学生 健身 计划(女生1:对于女生，我们的训练计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果，2:在校期间，最有效的减肥方法是Bobby跳和跑。跑步前可以先做Bobby跳热身，每组12个，做四组，然后拉伸，准备跑步。从5公里开始，如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式，然后可以在keep软件上做力量训练和自尊训练。4:最后是关于饮食，一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。
