我们教练跟我说，二头练肌肉真的很难,首先要避免一个误区,那我告诉你一个秘密,三头训练比二头更快更明显,单独锻炼二头肌肉效果不会很明显,二头肌肉最好用哑铃,这三个来回一组，一次做四组,肱骨二头肌肉是全身最难合成的肌肉部位,练了半年才粗一点，但是三头肌练了一个半月。
你要手臂结实的那种吗？那我告诉你一个秘密。三头训练比二头更快更明显。我们教练跟我说，二头练肌肉真的很难。练了半年才粗一点，但是三头肌练了一个半月。
首先要避免一个误区。你以为谁是胳膊粗的排骨？巨大二头肌肉正好满足虚荣心，但前提是你有足够的肌肉生长激素，这些激素来自于大肌肉群的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。单独锻炼二头肌肉效果不会很明显。
二头肌肉最好用哑铃。做哑铃弯举，用金字塔训练法，先做轻重量，20，不休息接中等重量，15，重重量不休息，10。这三个来回一组，一次做四组。休息一分钟，时间不要太长，因为时间太长，肌肉会松弛，无法刺激肌肉。三头操可以把哑铃往后提。我不知道我说清楚了什么。我会联系你看哑铃练习的视频画面。比我还清楚。一组十个俯卧撑真的不够。我就联系冲刺法，就是不能再做了。每次五组，其余一分钟。多做俯卧撑有好处。如果没有，可以练到前臂，二头，三头，宽背，胸肌。反正总结一句话，坚持，坚持，再坚持。
4、如何练 二头肌,请说明谢谢肱骨二头肌肉是全身最难合成的肌肉部位。(最容易合成的肌肉部位是“胸大肌”，)如果有乐器的话，可调节重量的哑铃是更好的选择。它们是成组制作的，每组30-50件，(注意双手运动的平衡，不然会让一只手臂变细。如果没有器材，可以在学校用单杠做“反手”引体向上，最好是分组做，如果没有以上两条，在家做俯卧撑，双臂加紧练习。
