肌肉长时间高强度承受负荷，消耗的能量较多，氧债较大，所以乳酸会在肌肉中积累，从而改变肌肉的内环境，如降低血糖等,他们很瘦，肌肉结实,这个时候肌肉的工作能力就会下降,我们应该掌握肌肉放松的能力,4:像跑步这样的有氧运动是不可能练出大块肌肉的,3:你不会锻炼很大很大的肌肉,我很瘦，但是小腿很粗，这让我很不解,如果你能在这样的练习后获得肌肉块，健美运动员就能撞上豆腐。
1:游泳是一项有氧运动，对塑造体型非常有好处。2:每天练这些，应该越练越厚。全靠肌肉力量。改成慢跑，长跑减脂，这样腿就瘦下来了。3:你不会锻炼很大很大的肌肉。你的力量还是太低，但是腿肯定会变粗。如果你想减肥，你应该长跑。4:像跑步这样的有氧运动是不可能练出大块肌肉的。看看长跑运动员的腿。他们很瘦，肌肉结实。如果你能在这样的练习后获得肌肉块，健美运动员就能撞上豆腐。。。补充一下，如果想减肥，每天要做30分钟以上的有氧运动，跑步后做拉伸。腿粗有遗传因素。我很瘦，但是小腿很粗，这让我很不解。如果是这个原因，跑步的效果就没那么好了。
2、为什么锻炼出来的肌肉很硬你锻炼的肌肉是硬的，因为它们被强化了。肌肉长时间高强度承受负荷，消耗的能量较多，氧债较大，所以乳酸会在肌肉中积累，从而改变肌肉的内环境，如降低血糖等，这个时候肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是身体的一种保护性抑制反应和“自卫信号”，安排合适的运动量和运动的强度和密度。我们应该掌握肌肉放松的能力，每组每次运动后，都要应用摇晃、深呼吸、按摩、热水浴等。以充分放松肌肉，使其尽快缓解疲劳，正确掌握技术要领，注意协调肌肉的收缩和放松，减少不必要的工作和消耗。
