2.如果四种早餐都能算营养均衡，三种也算合格,如果体内没有炎症，身体恢复会很快,3.如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，那么只有两种食物是不合格的早餐,1，健身每份早餐都应该包括以下四种食物:谷类、肉类、牛奶、水果和蔬菜,苹果是另一种水果对心脏好，胆固醇低,健身训练后最好的水果是樱桃、橘子、蓝莓。
1，健身每份早餐都应该包括以下四种食物:谷类、肉类、牛奶、水果和蔬菜。2.如果四种早餐都能算营养均衡，三种也算合格。如果只有两种或两种以下，长此以往就会出现营养不良和营养缺乏的问题。3.如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，那么只有两种食物是不合格的早餐。牛奶还是主食，每一种食物都有一定的营养价值。只有搭配得当，才能最大程度地被人体吸收利用。-0/ 1的注释。必要的热身活动:开始运动前的必要过程。肌肉越松弛，越容易被控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以，最好花5分钟让身体充分活动，感觉有点出汗。2.极其必要的拉伸运动:当你锻炼一块肌肉时，它会变得紧绷和缩短。拉伸运动是帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。3.举重不要超负荷:盲目尝试举起超过自己身体负荷的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。
2、 健身后吃什么 水果能补充能量或者营养?健身训练后最好的水果是樱桃、橘子、蓝莓。1.樱桃富含抗氧化成分——花青素，这是一种具有很强抗炎作用的植物化学成分，对训练引起的炎症有特效，如果体内没有炎症，身体恢复会很快。2.橙子的天然糖、碳水化合物、维生素C和纤维素的混合物，可以快速补充能量。苹果是另一种水果对心脏好，胆固醇低，无花果富含维生素。3.蓝莓和其他的一样水果，会慢慢给血液补充糖分，快速补充能量，蓝莓含有高纤维，可以降低胆固醇，改善消化问题。小蓝莓含有抗氧化剂，可以预防癌症。
