3)如果控制饮食，保持身材，也就是摄入小于消耗，一个月会有明显效果；4)如果饮食失控，再加上健身，也就是摄入等于消耗，一个月会没有明显的效果；5)如果暴饮暴食健身，也就是摄入大于消耗，一个月会不会有什么影响，甚至可能会发胖,所以，健身减肥应该以饮食控制为主，即减少摄入，少吃，再加上健身塑形，效果会更好,我见过一个本来就微胖的妹子，健身房每天跑步将近一个小时，有时候在腿上绑保鲜膜(增加排汗，有助于减脂)一个月瘦了很多，把身材妖魔化,1)健身一般以健美为主，减肥效果不明显。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
1)健身一般以健美为主，减肥效果不明显。2) 减肥，即摄入小于消耗。3)如果控制饮食，保持身材，也就是摄入小于消耗，一个月会有明显效果；4)如果饮食失控，再加上健身，也就是摄入等于消耗，一个月会没有明显的效果；5)如果暴饮暴食健身，也就是摄入大于消耗，一个月会不会有什么影响，甚至可能会发胖。所以，健身减肥应该以饮食控制为主，即减少摄入，少吃，再加上健身塑形，效果会更好。
3、每天去 健身房 一个月能瘦多少看你怎么锻炼了。如果你去那里纯粹是为了减肥，那么跑步机，动感单车，拉伸运动，其实这些去操场的行程是比较有效的，但是如果你想减肥，你得管住自己的嘴巴多跑跑步，多流汗，自然就瘦了。我见过一个本来就微胖的妹子，健身房每天跑步将近一个小时，有时候在腿上绑保鲜膜(增加排汗，有助于减脂)一个月瘦了很多，把身材妖魔化。
