这个动作主要是锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看,双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，放在身体两侧，掌心相对,主要锻炼腹部和上半身的肌肉,可以选择4到5个动作，每个动作4到5组,不去健身房间几次是练不好的,这个健身项目还是很不错的,很多男人做健身运动的主要目的是为了能够锻炼肌肉，让自己更有男人味。
很多男人做健身 运动的主要目的是为了能够锻炼肌肉，让自己更有男人味。那么这个时候我们建议你做哑铃举，因为举哑铃可以同时锻炼手臂的肌肉，最后的效果非常好。刚开始可以找一些比较轻的哑铃，习惯了之后再加大重量。这个健身项目还是很不错的。
1，俯卧撑。只要有空地就可以，主要是锻炼胸大肌。做俯卧撑的时候，记得收腹，尽量拉伸胸部。每天做可以让胸部线条更明显，有助于矫正驼背。2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压脚，躺下，再起来。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。3、坐姿收腹。就坐在凳子上，把腿抬起来放在腹部。主要是锻炼腹部，减少腹部脂肪，收紧腹肌线条，让腹肌更强壮更完美。4.扶着墙蹲下。选择一面墙，扶着墙用腿的力量慢慢蹲下。这个动作主要是锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，让腿部更好看。5.哑铃交替弯曲。双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，放在身体两侧，掌心相对。呼气，开始向心脏收缩。手臂向大臂弯曲，举起哑铃。吸气开始离心收缩。伸展手肘，慢慢回到原来的位置，双臂交替。每组15次左右，4-6组。
3、男人怎么有效的 健身首先我不知道楼主指的是什么样的效果，但是如果是我认为的那种肌肉男的话，说实话，是很难练的。不去健身房间几次是练不好的，没有几年的工作和合理的饮食就别想了。所以不要害怕，你会夸大其词，如果这么容易，每个人都是施瓦辛格了吧？如果练的话，一开始肯定会很辛苦。如果没有太大的肌肉，就不要做太大的重量，可以选择4到5个动作，每个动作4到5组。确保每组动作能完成12次左右(最好的效果是12次后就做不下去了，而不是做12次实际能做20次的重量，如果你很懒，吃蔬菜，鸡肉，牛肉，鸡蛋(蛋白质)，蔬菜和适当的碳水化合物，糖尽量少。一般味道越重，热量越高。
