2.手臂练习a.双手握住椅子前缘，双膝弯曲，双脚着地，臀部保持在椅子上方,b、屈肘，身体向下弯曲，感觉胸部用力，停一会儿，恢复,以自然的姿势站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭,腹部练习A，坐在椅子前缘，双手支撑椅子，双腿伸直，挺胸,办公室做运动一般有三种方式:1。
办公室做运动一般有三种方式:1。转动你的眼睛。同时，以远处一个较大的固定物体为目标，从左上子午线转向右下，再回到左侧。保持眼睛不动，转动眼睛10次。然后从右到上转到左到下，再回到右，转动眼球10次。有清眼疲劳、明目的功效。2.耸耸肩。以自然的姿势站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭。吸气的同时，两肩胛骨向上抬起，然后向前、向下、向后旋转10次左右，再反方向旋转10次。经常耸肩甩臂，可以使肩膀和手臂的血液运行顺畅，有效预防肩周炎和颈椎病。3.转动你的手掌。以自然的姿势站立或坐着，肩部抬高至胸或腹部或下垂，同时拇指顺时针转动10次，然后手掌逆时针转动10次。此操锻炼双手鱼际和前臂肌肉，有舒筋活络、促进血液循环、增强手腕活力的作用。
2、 办公室里进行肌肉锻炼的方法1。腹部练习A，坐在椅子前缘，双手支撑椅子，双腿伸直，挺胸，b .挺胸收腹，同时双腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹肌收紧。重复15次为一组，间隔1分钟，做2组，2.手臂练习a .双手握住椅子前缘，双膝弯曲，双脚着地，臀部保持在椅子上方。b、屈肘，膝盖垂直向下弯曲，感觉手臂发力，还原，重复12次为一组，间隔1分钟，做2组。3.胸部练习a .下推，双手抓住椅子的对角，收腹，站起来，b、屈肘，身体向下弯曲，感觉胸部用力，停一会儿，恢复。重复练习12次为一组，做2组，4.臀部练习a .双手握住椅背，双腿微微弯曲，收腹站立。b、一条腿支撑，另一条腿直背抬起，保持身体姿势，感觉臀部收紧，重复动作15次后换另一条腿，做2组。
