每次训练的强度由身体发热和出汗来控制,最好在训练日早晚睡前服用，效果不错,来吧，朋友，祝你早日理想身材,weekly健身3-4次，至少三个月，应该会有不错的变化,进行这些健身促进你成长的运动项目，可以帮助你长高,训练前和你差不多-175年2月，体重120左右,有很多健身提升身高的方法。
有很多健身提升身高的方法。进行这些健身促进你成长的运动项目，可以帮助你长高。现介绍几种训练方法，以供参考。1.跑步，跑步是促进骨骼发育和心肺功能发育的好运动。跑步20分钟以上，40分钟以内，每周3-4次，就可以了。每次训练的强度由身体发热和出汗来控制。2.跳绳也是促进骨骼发育和协调平衡的好运动。每次训练30分钟左右，每周2-3次。3.引体向上引体向上。虽然主要训练的是手臂肌肉，但是悬吊的形式可以很好的放松关节，促进椎间盘的发育。既有力量训练，也有一定的增高提升。4、其他训练，如腹肌训练，每周2-3次。
weekly健身3-4次，至少三个月，应该会有不错的变化。就是你现在一定要注意营养补充。简单来说就是要多吃。把体重吃成“死”是没问题的，尤其是运动后优质蛋白质的补充很重要。训练前和你差不多-175年2月，体重120左右。经过训练，我现在已经稳定在150左右。来吧，朋友，祝你早日理想身材。
3、 身高 170体重60,现在在 健身房做增肌训练。请高人帮我指点。每天都应该做...训练后一小时服用蛋白粉。取30克或一勺左右，最好在训练日早晚睡前服用，效果不错。肌酸有一个冲动期，就是前5天每天吃20g，然后运动前吃2g，运动后30分钟吃3g，吃6周，停8周。吃的时候用葡萄糖漱口，训练:一胸三头:平卧推6组、上斜卧推4组、上斜鸟3组、哑铃头后弯4组、弯臂压4组、两背两头引体向上6组、杠铃划船、丁字杠划船、哑铃划船俯身三肩abs:杠铃推哑铃推侧举哑铃鸟各种仰卧起坐，共计200个。
