运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生,准备阶段健身前30分钟吃点东西，补充能量,一般健身者:先做20~45分钟的力量训练，再做20~45分钟的有氧训练,整体健身时间应控制在1小时左右,2热身阶段你应该在正式健身前花几分钟热身,在家练习永远不可能和健身房一样。
准备阶段健身前30分钟吃点东西，补充能量。只有当你运动的时候，你才会感到更有活力。2热身阶段你应该在正式健身前花几分钟热身。运动前拉伸的目的是降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。3.力量训练阶段的初级健美运动员:力量训练时，应以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，更容易掌握，肌肉群会更有感觉。一般健身者:先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练。整体健身时间应控制在1小时左右。中高级培训师:可以根据自己的需求延长培训时间或者增加培训强度。4.收尾动作阶段主要是拉伸。方法是静态拉伸，不要上下弹跳。5洗澡换衣服阶段训练结束后不要急着洗澡。休息一会儿，直到停止出汗。用温水洗澡。营养餐阶段，运动后要加一小餐，适当补充能量。
在家练习永远不可能和健身房一样。如果想在家练习，最好加个哑铃凳。哑铃凳要有上、中、下三个角度。不过你初中刚毕业，未成年不适合练肌肉。否则会对骨骼生长造成不可逆的损害，不同程度地阻碍骨骼生长，严重的会造成生长不对称。体育课上做点运动就行了。普通的运动也能让你变得强壮。要坚持。
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