3.初学者可以先练大肌肉组，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉,但是当大肌肉群肌肉受到足够的刺激时，小肌肉群往往并不处于疲劳状态，所以我们需要继续适当的刺激小肌肉群,这样会让大的肌肉群带动小的肌肉群成长,一、锻炼大肌肉群时，我们经常会顺便锻炼小肌肉群的肌肉,核心肌肉群应该是肌肉腹肌及其外围的肌肉群。
这不是绝对的，在大多数情况下还是适用的。一、锻炼大肌肉群时，我们经常会顺便锻炼小肌肉群的肌肉。但是当大肌肉群肌肉受到足够的刺激时，小肌肉群往往并不处于疲劳状态，所以我们需要继续适当的刺激小肌肉群。第二，当我们专注于大肌肉的训练时，会消耗大量的体力和能量。所以先练大肌肉，也是为了保证大肌肉的训练质量。如果顺序倒过来，虽然小肌肉的训练质量有保证，但是大肌肉可能还没被刺激到就已经筋疲力尽了，所以要先练大肌肉再练小肌肉。
1。人的胸、背、腿属于大肌肉组，肩、肱二头肌、肱三头肌、前臂、小腿、腹肌属于小肌肉组。2.健身运动时，大肌肉组每周运动一次。小肌肉组一周可以安排两到三次，小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次运动。3.初学者可以先练大肌肉组，比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。一两个月后全身力量上升，然后小肌肉组穿插大肌肉组一起训练。这样会让大的肌肉群带动小的肌肉群成长。如果一开始就练小肌肉群，基本上就白费了。
没有第一块需要练习肌肉。练胸、背、腿没有先后之分，要同时练。优先考虑只在一个地方练肌肉不仅不好看，还容易出事。比如很多新手只练胸，忽视背肌肉，就会导致驼背。也有很多人只练上半身而忽略了腿部肌肉锻炼，也会导致底盘不稳。而且腿部锻炼对全身的成长有很大的帮助肌肉。
4、 健身中经常听到核心肌群,哪些地方才是核心肌群?核心肌肉群应该是肌肉腹肌及其外围的肌肉群。加强核心力量可以大大提高你的腰腹力量，同时提高你各种动作的稳定性。学者定义腰椎-骨盆-髋关节中的核心肌群，认为核心的顶部是膈肌，底部是盆底肌和髋关节肌。KATHLEENRLUST学者认为核心肌肉群包括胸廓和整个脊柱，并将整个躯干视为人体的核心区域。
5、 健身一般练哪些 肌肉,要全面的健身肌肉分成四大块，胸肌肉组，肩，背，腿，小腿，腹部，诸如此类。我们通常练习肌肉全部。
