建议多做全身训练，比如负重深蹲、波比跳，因为这些运动可以同时训练多组肌肉，不仅可以燃烧脂肪，还可以增肌,而且重力训练后，体内会有加力，训练后肌肉会持续24小时使用能量，提高新陈代谢,)然后配合器械训练,建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥,第一种方法是先减肥，再练肌肉,健身人本身就是肥胖的，但是有两种方法可以练出肌肉,第二种方法是先练肌肉，然后减肥。
practice 腹肌减脂和增肌可以同时进行。增加肌肉量等于增加新陈代谢，帮助燃烧脂肪。建议多做全身训练，比如负重深蹲、波比跳，因为这些运动可以同时训练多组肌肉，不仅可以燃烧脂肪，还可以增肌。而且重力训练后，体内会有加力，训练后肌肉会持续24小时使用能量，提高新陈代谢。有氧训练并不会显著增加肌肉量，所以长期来看对提高代谢率没有帮助。当你停止系统的有氧训练后，如果不控制饮食，体脂反弹的几率非常大。而且长时间有氧训练会消耗肌肉，不利于增肌。建议每周三次30-45分钟的有氧运动就够了。
健身人本身就是肥胖的，但是有两种方法可以练出肌肉。第一种方法是先减肥，再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后减肥。建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个没那么胖的人来说，提高肌肉的质量，增加肌肉的含量，不仅可以锻炼肌肉，还可以达到减肥的目的。
3、是先做 腹肌锻炼?还是先做有氧运动?先做半小时以上的有氧运动，(跑步，健美操，跳舞等。)然后配合器械训练，小腹的话，仰卧也可以。你可以直接把手放在头上，不要抱着头，你的腿必须与你的肩宽平行，然后弯曲靠近你的臀部。最好的效果是起床的时候可以加上左右摇摆的动作，感觉更酸，每次可以做15个。一次做三组，如果你有胸肌，就意味着一手举哑铃。可以双手做扩胸运动，保持角度不变，慢慢移动，也可以做几组。
