健身注意事项很多人在健身开始的时候只想着减肥，但是健身最初的减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还处于适应阶段,身材基数的算法如下:女:身高(cm)-110=标准体重，实际体重-标准体重20斤=大基数,想要通过健身获得健康好身材，需要坚持健身健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值,健身重量和组数。
1、 健身 重量与组数分别代表什么健身重量和组数。你应该问的是RM 重量和组数的关系吧？RM 重量你可以理解为用这个重量可以做8~12个动作，到最后一组就筋疲力尽了。这个重量刚刚好。租金一般是4组，可以自己做一些调整。高重量低次你也可以称之为超级团。目的是增肌，效果很好。但是注意安全。低重量高频率是为了让身体得到休息，让肌肉看起来更协调。
2、 健身基数大是什么意思小基数及其相对大基数是减肥人士经常提到的词。体基是指身体指数平衡性差，基小是指脂肪含量相对较少。大基数一般指体重超重20公斤以上的人群；小基数比大基数超重10斤左右。身材基数的算法如下:女:身高(cm)-110 =标准体重，实际体重-标准体重20斤=大基数。健身注意事项很多人在健身开始的时候只想着减肥，但是健身最初的减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还处于适应阶段。一段时间后，身体的肌肉受到刺激，有相应的生长和基础代谢。人体对健身无氧运动带来的疼痛有很强的适应能力。在经历了最初的几次健身和痛苦之后，你已经在减肥的路上走了一半了！这个时候，你要更加努力。想要通过健身获得健康好身材，需要坚持健身
3、 健身如何选择 重量?健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同，1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。
