收缩背阔肌，然后沿着同样的路径回到起始位置,跪在地板上，背对滑轮装置，双臂完全展开，这样可以感觉到背部肌肉的拉伸,收缩背阔肌，然后反向回到起始位置,保持身体稳定，然后向两侧拉下把手,一般来说，背部肌肉一定要在健身进行锻炼，因为一般人通常不会用到背部力量，所以背部肌肉通常不太好,健身后背被称为回宽线。
健身后背被称为回宽线。宽线的主要作用是伸肩、缩肩、旋肩。在各种拉动动作中，无论是横拉还是竖拉，后宽线都会参与。垂直牵拉动作对背部宽线的刺激更强烈。展开如何拥有完美的背部线条:1。引体向上。抓住反手引体向上的拉杆，双手分开与肩同宽(手掌朝向身体)。伸直手臂，弯曲膝盖，然后交叉双脚。保持上半身稳定，然后向上拉身体，直到下巴接触到引体向上的拉杆。收缩背阔肌，然后沿着同样的路径回到起始位置。2.拉下十字滑轮。抓住连接在滑轮装置上的高压滑轮的环形把手。跪在地板上，背对滑轮装置，双臂完全展开，这样可以感觉到背部肌肉的拉伸。手掌向前，下背部略呈拱形。保持身体稳定，然后向两侧拉下把手。收缩背阔肌，然后反向回到起始位置。
1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
这是因为你的背部肌肉训练有素，过于发达。一般来说，背部肌肉一定要在健身进行锻炼，因为一般人通常不会用到背部力量，所以背部肌肉通常不太好。通过锻炼，你的背部肌肉得到加强，这种情况发生在你身上。
4、 健身的时候哪些部位一起练最好?一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与，练完背，就可以练二当家了。这样不仅能有效分配你的力量让两者都得到充分的练习，也能给其他肌肉时间休息和恢复，最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣，如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主，每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
