长期坐着容易导致血液循环不畅，导致下半身浮肿，腿粗屁股粗变大,抬腿运动可以快速减臀，有效锻炼臀部肌肉，也是瘦臀的好方法,腿粗臀大的女性可以通过运动来改善，比如游泳、慢跑、瑜伽或者专业训练,女性腿粗臀大，可能与遗传因素、肥胖、长期坐站等有关,有些女性腿粗，臀部大，可能与遗传因素有关。
1、瑜伽:瑜伽是一种很好的减肥方式，对于不爱出门的MM来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽。2.抬腿运动:每天早上起床后做抬腿运动。抬腿运动可以快速减臀，有效锻炼臀部肌肉，也是瘦臀的好方法。3.楼梯:楼梯可以增加臀部两侧的肌肉，消除两侧的脂肪，收紧你的臀部，达到不再大的效果。4.跳绳:跳绳。它能振动最强烈的地方是臀部。加上臀部两侧的肌肉，消除两侧的脂肪，所以效果也很好。一百到两百次就够了。
一般是力量训练 有氧训练。有氧为主，力量为辅。有氧可以是跑步、瑜伽、动感单车等。控制饮食。不要吃高热量、高脂肪的食物，如汉堡、肥肉、内脏、巧克力、薯片等。不要空腹吃水果，睡前也不要吃任何东西。不要吃饱饭。饿了可以多加餐。不能节食，不能吃主食。一天3-5顿饭很正常。跑步和力量训练，不要跑腿，屁股大。其实根本练不出来。不要想太多。力量训练必须有。基本的。
3、女性腿粗屁股大是怎么回事?应如何改善呢?女性腿粗臀大，可能与遗传因素、肥胖、长期坐站等有关。有些女性腿粗，臀部大，可能与遗传因素有关，一般来说，父母腿粗，屁股大，孩子往往腿粗，屁股大。肥胖，或者长期高热量饮食，运动少等，都有可能导致身材走样。平时要减少高热量饮食的摄入，多吃高纤维食物，适当增加运动量，可以有效改善腿粗臀粗的问题，长期坐着容易导致血液循环不畅，导致下半身浮肿，腿粗屁股粗变大。腿粗臀大的女性可以通过运动来改善，比如游泳、慢跑、瑜伽或者专业训练，另外，局部堆积的脂肪可以通过吸脂术快速吸出，可以有效改善臀部肥大。目前，吸脂手术已经受到越来越多求美女性的青睐，但建议有此需求的女性选择正规有资质的整形医疗机构进行手术，确保手术安全。
