训练后吃点水果,运动前吃还是运动后吃,要看运动的时间段,和那些健美运动员一样,飞行时即使不运动也要吃饭,因为要“维持肌肉量”,因为运动需要能量,但是不能吃太多,所以如果你健身想长肌肉,就要吃蛋白粉,一定要吃,早上吃的好一点,但是不要吃的太多,这样才能正常训练,不是。
1、...吃的。是不是必须 健身完才可以吃,不 健身的时候就不能吃楼主你好;这要看你运动量有多大,肌肉有多少。如果你运动很多,你需要吃更多的肌肉。和那些健美运动员一样,飞行时即使不运动也要吃饭,因为要“维持肌肉量”。如果蛋白质不够,肌肉本身就会分解。肌肉越多,身体对蛋白质的需求就越多。日常需求是在不运动的情况下,身体自身消耗而产生的对蛋白质的需求。同时,你健身在运动和增长肌肉的过程中,需要大量的蛋白质来补充。所以如果你健身想长肌肉,就要吃蛋白粉。如果你健身成功了,也要每日补充一些蛋白粉,让肌肉不分解自己。多吃肉和蛋清也可以补充蛋白质,但是不必要的胆固醇、脂肪、碳水化合物等物质会让你体重增加,影响健身后的塑形效果。
2、 健身之前吃 不吃饭好啊?一定要吃!因为运动需要能量,但是不能吃太多。一小时后就可以开始锻炼了。我试过空腹运动,但是量一旦稍微大一点,整个人就开始瘦了。这其实和意志关系不大,因为我的身体没有能量供应,所以这是客观的生理现象。综上所述,训练前,一定要吃饭,但是要少吃!然后给它一个小时消化,就OK了。请参考我给楼主的训练时间和内容:从早上5点开始,早饭后6点多运动一点。训练内容:6公里,1000跳绳,120仰卧起坐,120俯卧撑,偶尔还有一些其他。训练后吃点水果。给楼主的另一个建议是尽量早上训练,因为正确的饮食规律应该是:早上吃好,下午吃饱,晚上少吃。早上吃的好一点,但是不要吃的太多,这样才能正常训练。想练多少就练多少,想吃多少也没问题。练完之后可以放心中午吃,晚上再吃,对睡眠的帮助比较小。所以,运动可以让你的饮食和睡眠达到最佳效果。
3、运动前 不吃饭是正确的吗?不是。运动前吃还是运动后吃,要看运动的时间段,如果是早上运动,一般是运动后吃东西,但是要防止低血糖,因为晚上身体的能量消耗差不多。如果运动过度,很可能会发生低血糖,如果是晚上运动,一般是饭后做功能性运动,但一定要保证饭后一小时,否则可能会导致消化功能紊乱,胃部不适。如果能在白天饭前饭后做,一般原则是保证饭前一小时不运动,最佳运动时间是饭后一小时,信息:注意:运动前请做好热身运动,活动关节,拉伸肌肉,可以有效防止肌肉拉伤,减少运动损伤的发生。运动后要放松,扭扭头腰,抖抖四肢,消除运动带来的疲劳,运动后请喝水。因为运动时出汗失水,要及时补充水分,但不能过多,毕竟运动后胃肠血液少,功能差,吸水能力弱。