训练后吃点水果,运动前吃还是运动后吃，要看运动的时间段,和那些健美运动员一样，飞行时即使不运动也要吃饭，因为要“维持肌肉量”,因为运动需要能量，但是不能吃太多,所以如果你健身想长肌肉，就要吃蛋白粉,一定要吃,早上吃的好一点，但是不要吃的太多，这样才能正常训练,不是。
1、...吃的。是不是必须 健身完才可以吃,不 健身的时候就不能吃楼主你好；这要看你运动量有多大，肌肉有多少。如果你运动很多，你需要吃更多的肌肉。和那些健美运动员一样，飞行时即使不运动也要吃饭，因为要“维持肌肉量”。如果蛋白质不够，肌肉本身就会分解。肌肉越多，身体对蛋白质的需求就越多。日常需求是在不运动的情况下，身体自身消耗而产生的对蛋白质的需求。同时，你健身在运动和增长肌肉的过程中，需要大量的蛋白质来补充。所以如果你健身想长肌肉，就要吃蛋白粉。如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己。多吃肉和蛋清也可以补充蛋白质，但是不必要的胆固醇、脂肪、碳水化合物等物质会让你体重增加，影响健身后的塑形效果。
2、 健身之前吃 不吃饭好啊?一定要吃！因为运动需要能量，但是不能吃太多。一小时后就可以开始锻炼了。我试过空腹运动，但是量一旦稍微大一点，整个人就开始瘦了。这其实和意志关系不大，因为我的身体没有能量供应，所以这是客观的生理现象。综上所述，训练前，一定要吃饭，但是要少吃！然后给它一个小时消化，就OK了。请参考我给楼主的训练时间和内容:从早上5点开始，早饭后6点多运动一点。训练内容:6公里，1000跳绳，120仰卧起坐，120俯卧撑，偶尔还有一些其他。训练后吃点水果。给楼主的另一个建议是尽量早上训练，因为正确的饮食规律应该是:早上吃好，下午吃饱，晚上少吃。早上吃的好一点，但是不要吃的太多，这样才能正常训练。想练多少就练多少，想吃多少也没问题。练完之后可以放心中午吃，晚上再吃，对睡眠的帮助比较小。所以，运动可以让你的饮食和睡眠达到最佳效果。
3、运动前 不吃饭是正确的吗?不是。运动前吃还是运动后吃，要看运动的时间段，如果是早上运动，一般是运动后吃东西，但是要防止低血糖，因为晚上身体的能量消耗差不多。如果运动过度，很可能会发生低血糖，如果是晚上运动，一般是饭后做功能性运动，但一定要保证饭后一小时，否则可能会导致消化功能紊乱，胃部不适。如果能在白天饭前饭后做，一般原则是保证饭前一小时不运动，最佳运动时间是饭后一小时，信息:注意:运动前请做好热身运动，活动关节，拉伸肌肉，可以有效防止肌肉拉伤，减少运动损伤的发生。运动后要放松，扭扭头腰，抖抖四肢，消除运动带来的疲劳，运动后请喝水。因为运动时出汗失水，要及时补充水分，但不能过多，毕竟运动后胃肠血液少，功能差，吸水能力弱。
