热身组结束后，按照训练计划进行练习才是正式组,Super组是A训练法，是指将相继反应的肌肉群对立起来的练习,巨人的解释1,正式组相对于热身组，顾名思义就是正式训练组,~人(a.长得异常高大的人；b.童话是指比一般人高，有神力的人；c.比喻影响大、贡献大的人)。
巨人的解释1。大，大:~大。~人(a .长得异常高大的人；b .童话是指比一般人高，有神力的人；c .比喻影响大、贡献大的人)。~工匠(一般指在科学或文学艺术上有很大成就的人)。~子(a .我国战国时期墨家领袖的尊称；b .在某件事上有很大成就，有名气的人)。难~。2.姓
超群法则，韦德中级训练法则之一。当两个相反的相关肌肉部位的练习连成一组时(比如上臂二头肌“弯曲”后，紧接着上臂三头肌“弯曲和拉伸”)，这就叫超级组。当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。展开与数据相关的训练规则:1 .在增加肌肉的过程中，不可预测的运动在力量器械的使用上不要太单一。尽可能在不同的时间尝试不同的器械训练方法，刺激肌肉，提高其适应各种环境变化的能力。2、自主锻炼法则每天锻炼的时候，锻炼部位要单独受力，不要用其他部位来承受负荷，这样增肌训练才能达到非常好的效果。
正式组相对于热身组，顾名思义就是正式训练组。热身组是正式训练前进行轻重量练习，以达到拉伸肌肉，活动筋骨，提高体温，使人体进入训练状态。热身组结束后，按照训练计划进行练习才是正式组。Super 组是 A训练法，是指将相继反应的肌肉群对立起来的练习。其中一个部位练起来，有利于消除另一个部位的疲劳。它符合精神功能的原则。比如两个头三个头一起，胸背一起等等。但这适合中级或高级健身者，初级健身者因为神经转换慢，不鼓励。
在4、练胸肌进入瓶颈期该怎么做?
新手健身的过程中，一般来说胸大肌会是最先进入瓶颈的肌肉群，所以要加强自己的三头肌训练。在卧推这个胸肌最强的训练动作过程中，三头肌是对胸肌最有力的力量，所以当这部分成为短板时，就会制约胸肌的发展，更大的三头肌将帮助你增加更多的重量，从而打破瓶颈。
