健身注意事项:运动后应全身拉伸至少10分钟，可减少第二天的延迟性肌肉疼痛,从人体科学的角度来看，健身至少需要3-6个月才能看到效果,是最好的健身时刻表,健身最好的时间是四十五分钟到一个小时左右，频率可以是隔天一次到一周三次左右,一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果。
健身最好的时间是四十五分钟到一个小时左右，频率可以是隔天一次到一周三次左右。是最好的健身时刻表。如果健身是为了减肥，那么在三到六个月内，配合好的训练配合饮食，减脂的效果会更好。想要减脂增肌塑形，达到目的，不是一个简单的目标就能完成的。你一定要坚持再坚持，不要放弃。时间到了，效果就来了。
这个因人而异。从人体科学的角度来看，健身至少需要3-6个月才能看到效果。我们通常会在一个月左右看到变化。需要3个月的时间来稳定你生长的肌肉。要知道，人的胃细胞7天更新一次，人的皮肤细胞28天更新一次，肝细胞180天更新一次。人体内98%的细胞需要一年的时间才能被更新。骨骼再生需要漫长的七年时间。
3、 健身坚持 多久有明显效果?3-6个月，甚至更久。一般来说，每天健身半小时以上，身体就会开始燃烧脂肪，一个月就能看到一点效果，坚持2~3个月，就能看到明显的效果。但这个时间也不是绝对的，因为每个人的体质不同，运动的强度也不同，所以效果自然也不同，但一般来说不会有太大差别，健身注意事项:运动后应全身拉伸至少10分钟，可减少第二天的延迟性肌肉疼痛。运动第二天感觉肌肉酸痛是正常反应，训练后30分钟尽量不要抽烟。血液循环加快，促进尼古丁的吸收，训练后不要马上洗澡。淋浴水温不宜过高，以免免疫力下降，健身增肌后可以补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，可以更好的提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。
