收腹坐好，双腿抬起,1,记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型,刚开始可以找一些比较轻的哑铃，习惯了之后再加大重量,这个动作主要是锻炼男性的胸大肌,很多男人都这样健身运动的主要目的是能够锻炼肌肉，让自己更有男子气概,这个健身项目还是很不错的。
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1、成年 男士 健身方法分别有什么动作呢1。收腹坐好，双腿抬起。这个动作主要是锻炼你的腹部。在家里的空地上放一个单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，向上交叉双腿。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次向上提15次，做三组。中间可以稍微休息一下，但是不容易太久。2.俯卧撑增强胸大肌。这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，放在左右两边。双手支撑，可以弯腰下床。十二个为一组，你要做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。3.二头肌抬起你的手。这个动作主要锻炼双手。在家里坐单人凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但要记得这样做的时候上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量收缩肱二头肌，增加手部力量。五人一组，分成三组。
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2、男性想要强身健体,一定要多做哪些运动?很多男人都这样健身运动的主要目的是能够锻炼肌肉，让自己更有男子气概。所以这个时候我们建议你做哑铃举，因为举哑铃可以同时锻炼手臂肌肉，最后效果很好。刚开始可以找一些比较轻的哑铃，习惯了之后再加大重量。这个健身 项目还是很不错的。
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