这个在这里不是一两句话能说清楚的,如果你是第一次去健身房的话，不建议你在自由区锻炼，因为那样很危险,首先，你健身的目的是什么,比较常见的有器械坐式捏胸和蝴蝶机捏胸，然后是绳索自由区捏胸,可以先在器械区做,动作要慢，防止器械上的重物突然落下砸坏器械,2扩胸等健身器械:我不太关注。
这个在这里不是一两句话能说清楚的。首先，你健身的目的是什么？想增肌？减脂？还是塑料的，不同的目的你要做的运动是不一样的。我们以增肌为例。第一天可以锻炼胸部，锻炼胸部最理想的动作是卧推。如果你是第一次去健身房的话，不建议你在自由区锻炼，因为那样很危险。可以先在器械区做。推完胸，就可以练习捏胸了。比较常见的有器械坐式捏胸和蝴蝶机捏胸，然后是绳索自由区捏胸。可以第二天练背，第三天练肩，第四天练臂，第五天练腿，然后休息一天再从胸开始练。
2、 健身房里所有的 器械的使用方法和注意事项先不说麻烦的，说点简单的(我自己总结的，希望采纳):1跑步机:现在基本没有人力驱动的跑步机，所以不要站在跑带上驱动跑步机。只要打开电源，设定速度，还要注意，跑步机刚开始启动的时候，一开始不要站在跑带上。你应该站在跑带的两侧，等跑带跑了一段时间再上跑步机跑步，2扩胸等健身器械:我不太关注。反正我得自己掌握力量，别太暴力就好。动作要慢，防止器械上的重物突然落下砸坏器械，3.哑铃:量力而行即可，但青少年不建议做。这对你的成长会有影响，不要太暴力，否则你会摔个四脚朝天。
