7在手术室的脚下放一张幻灯片或一桶蛋白粉的盖子，四处爬行,减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天,2.跑步机从2%的坡度开始，跑几次后增加到10%的坡度(此时可以步行),等身体状况好转了，可以减少休息时间,如果使用正确，这些器械可以在短时间内达到很好的效果,耐力训练器械是很好的瘦身工具。
每组人数为8至12人。如果每组重量都调整到8到12，那你就累死了。每组完成休息不超过1分钟后，有氧运动(或跑步)需要40分钟以上才有效果。减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。胸:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腿部:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚脚跟6组背部:宽距离引体向上6组(尽量做10个以上) 杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in 健身房器械每组休息时间为20秒至30秒。
耐力训练器械是很好的瘦身工具。如果使用正确，这些器械可以在短时间内达到很好的效果。推荐以下四个:1。划船机划船运动是一项长期稳定的运动。诀窍是从4-6组中等抵抗力的开始。每组练习10分钟，中间休息2-3分钟。这样心率就不会一路降低，你也可以随时准备加大强度。2.跑步机从2%的坡度开始，跑几次后增加到10%的坡度(此时可以步行)。强度越大，所需时间越短。3.自行车应该首先调整合适的座位。坐在上面，脚掌压在踏板中心，双腿完全直下，刚好达到踏板旋转的最低点，这样就可以用上你所有的力量。做2-3分钟高强度骑行，休息3分钟，再重复15分钟。4.正在运行的cross机每隔几分钟就尝试下一次90秒的爆发，需要180秒才能恢复。等身体状况好转了，可以减少休息时间。
3、求一套 健身房 减脂 增肌的运动方案谢谢了!1用训练凳和沙袋搭建跳箱。使用TRX和训练凳作为阻力杠杆，3关闭电动跑步机，无阻力撬动。4使用史密斯框架作为障碍，5使用史密斯的框架来玩旋转。6利用踏板练习的踏板，建立一个箱子，深蹲，7在手术室的脚下放一张幻灯片或一桶蛋白粉的盖子，四处爬行。在史密斯的架子上用短钩做攀爬练习，9.将负重带挂在大鸟机的手柄上，降低滑轮位置做侧拉抗撬运动。
