你这么说应该就是健身快了吧,反之，在健身后，肌肉组织会强烈充血，肌纤维(总肌)直径会略有增大,另外跑步在合适的时候可以作为腿部训练的热身,没有更多的跑步推荐,跑步之后，体内糖分有一定消耗，白肌的能量消耗更大,不建议跑步练完腿,如果想练肌肉，刚跑完健身；要减肥，就在-1跑步之后。
对于你的问题，要看你的目的。如果是为了减脂，那就先练再跑。如果单纯增肌，热身5分钟就够了，然后每周做两次有氧运动，加强心肺功能。每次肌肉训练后应该有72小时的恢复期，看你自己的计划。如果训练量大，每天一部分是绝对可以的。根据自身情况安排，也可以每天练两个部位，但一定是一个大肌肉群一个小肌肉群。绝对不允许一天练两块大肌肉，比如胸背或者胸腿。
如果想练肌肉，刚跑完健身；要减肥，就在-1跑步之后。跑步之后，体内糖分有一定消耗，白肌的能量消耗更大。此时健身可以刺激红肌增加纤维直径(肌纤维数量不变)，掌管爆发力的红肌比白肌恢复能量更快，因此可以更有效地锻炼。来储存更多的非糖能量。反之，在健身后，肌肉组织会强烈充血，肌纤维(总肌)直径会略有增大。肌肉组织的增加会增加热量的消耗，从而提高减肥的效率。
运动前的任何时候，最好做一套拉伸韧带的准备活动，让身体暖和起来，以免运动损伤。每日最佳锻炼时间。国外很多学者揭示，人体的能力状态是一夜之间发生变化的。每天8:00-12:00，14:00-17:00是鸡的速度、力量、耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
4、昨天练完腿今天还能 跑步吗?没有更多的跑步推荐。你这么说应该就是健身快了吧？我还没排完肌酸。如果我长期不运动，突然去健身，肯定会疼。等2到3天，不要动腿，做点别的。第二天或者第三天大腿就不那么疼了(慢慢的跑步而且不难受)。建议快走，不要慢跑。不建议跑步练完腿。因为如果这种训练比较有效的话，肌肉基本上已经筋疲力尽了。这时，如果再去跑步的话，肌肉对关节的强化作用就会减弱，容易对关节造成不等的损伤。但是如果你真的想完成训练跑步，一定要做好相关关节的热身，比如扭转膝关节和髋关节。这样可以使关节分泌滑液，减少关节软骨的摩擦力。另外跑步在合适的时候可以作为腿部训练的热身。身体进入状态是合适的。祝您好运
{4。
