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健身器械选择重量方法如下:1、1-5RM:这是用来提高最大肌力的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，建议你下去练习1-5天，提拉-1。因为不正确的姿势很容易在重量！二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练次数，也是大多数健身爱好者使用的训练次数！匹配的重量差不多在70-84之间。
注意1:不要运动过度。以前经常参加体育锻炼的人，可以适当增加运动量。一般脉搏不超过110次/分钟，最高不超过120次/分钟。注意:运动前一定要做好准备活动，热身10 ~ 15分钟左右。这样做可以防止脚踝扭、腰扭和神经损伤。注意:运动后做一些收尾活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上不动，人的血液无法回到身体远端的心脏，会感觉心脏窒息。运动后他们要走10分钟左右缓冲。注意:要掌握好运动时间。
3、在 健身房使用力量器械时怎么选择 重量的大小?In 健身房间，应该锻炼大的重量器械还是小的重量器械？用大的重量器械还是小的重量器械锻炼，要看你的锻炼耐受力和锻炼目的。对于刚开始练器械的，要从重量开始，设备的使用，首先是动作规范，然后是重量的增加；规范的训练动作是训练效果和避免训练损伤的前提和保证。熟悉设备并熟练使用后，可根据培训目的添加重量，使用的器材重量是随着锻炼能力逐渐提高的。在初始阶段，经过一段时间的训练，重量会成长的比较快，但是接下来，会成长的非常慢，装备训练的增加重量就像爬山一样，难度越来越大。以身体健康和锻炼目的为前提，器械-1要逐步完善。
