跑步机，多部位健身器，最好准备一套可拆卸的哑铃,因为健身肯定会出汗,杠铃弯曲的注意事项,我也健身好几年了,哑铃鞋跟杠铃没有固定重量,杠铃1、杠铃的锻炼方法站立弯腰描述身体直立，双手分开与肩同宽，反握杠铃并置于大腿前侧,健身房杠铃空杆一般20kg，有的健身房用15kg。
健身房杠铃空杆一般20kg，有的健身房用15kg。举重队常规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆最低重量不到5kg，然后还有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等等。如果目的是增肌，初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组大概可以做8到12个重量。比如30 kg 杠铃可以做15个以上的引荐，这样可以增加权重。杠铃弯曲的注意事项。初学者要以上臂屈肌为重点，利用上臂屈肌的收缩力带动前臂向上臂靠拢。从12RM左右的体重开始练习。可以并排对着镜子，边练边观察动作是否符合要求，方便纠错。熟练之后，可以在训练中观察自己的肱肌和肱二头肌，不断想象它们会扩张。运动一到两组后就会充血变硬。练习到极致时，可以通过屈膝踢腿、身体前后摆动等方式完成1 ~ 2个练习。
哑铃鞋跟杠铃没有固定重量。可以根据自己能承受的重量，调整一个适合自己训练的重量。杠铃 1、杠铃的锻炼方法站立弯腰描述身体直立，双手分开与肩同宽，反握杠铃并置于大腿前侧。双臂弯曲将杠铃举至胸前，让肱骨充分收缩，稍停片刻，再慢慢放下。注意:提的时候不要扣手腕杠铃。你的上臂靠近你的身体一侧，并垂直于地面。举的时候不要耸肩或者后仰。其次，描述哑铃弯曲行为。身体一侧双手各持一个哑铃，弯曲手臂抬起哑铃，前臂和上臂尽量靠拢，稍停片刻，然后慢慢放下哑铃，直到两臂完全伸直。注意:上身保持直立，不要用腰部力量完成动作；放下哑铃，不要回摆。
3、 健身房该如何布置?我也健身好几年了！我也在小地方练过！东西不多！跑步机，多部位健身器，最好准备一套可拆卸的哑铃！因为健身的目的是刺激身体的每一个部位！哑铃可以充分刺激你的大小肌肉群！而且动作非常多！是最好的工具！建议你不要开空调！最好不要经常开电风扇！因为健身肯定会出汗！如果空气寒冷，你的汗水就不会充分蒸发！不太好！平时练习的时候多喝水，多流汗！出汗后洗个热水澡，会让肌肉迅速放松。
