这个动作是提臀的最佳方式，但一定要做成标准,把这个动作放在提臀的辅助练习中也挺好的,走路的时候要注意不要让臀部往下，时刻提醒自己用一点力把臀部往上推,抬起臀部和膝盖，双手支撑身体,平板支撑是全身综合性的无氧运动，也有一定的提臀作用,其实提臀很简单，大s有提臀妙招。
其实提臀很简单，大s有提臀妙招。站着的时候收腹，发挥腿部肌肉，用最大的力量把臀部抬起来。这个方法很简单。你可以站着做。平时多注意，很快就能看到效果！多注意你的走路姿势。走路的时候，很多人习惯性的把屁股蹲下来，感觉走路比较轻松，不累。但长此以往，习惯形成后，臀部就会塌陷。走路的时候要注意不要让臀部往下，时刻提醒自己用一点力把臀部往上推。保持一个好习惯。练习多板支撑。平板支撑是全身综合性的无氧运动，也有一定的提臀作用。每晚做三组，每组两分钟。如果你一开始在不到两分钟内达到极限，慢慢增加时间。把这个动作放在提臀的辅助练习中也挺好的。蹲下！蹲下！蹲下！这个动作是提臀的最佳方式，但一定要做成标准。很多人都知道练深蹲可以提臀，但是却掌握不了正确的方法。反之，效果适得其反。练这个东西的时候，一定要知道这个动作的正确方法。
1。抬起臀部和膝盖，双手支撑身体。此时，你的臀部会离开地面，身体会慢慢上移，直到腰和背也能离开地面。坚持30秒后，慢慢收回身体，每个动作至少完成3组。不仅可以提臀收腹，对训练腿部肌肉也有很好的效果。2.仰卧起坐可以平躺完成动作。首先，让你的身体平躺。这个时候你的腿是弯曲的，你开始完成动作。起身时可以尽量离地，让下巴碰到膝盖。每次30个动作为一组完成，可做3~5组。
3、如何锻炼女性的大腿和臀部肌肉呢?腿胖很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关，如果你的大多数家庭成员都有胖腿，那么你的大腿就有可能发胀。生理学家发现，下半身脂肪，即臀部和大腿积累的脂肪，可能特别难以消除，身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。有办法让大腿变细，而且不复杂，只要坚持不懈，完全有可能。可以通过慢跑、游泳、滑雪、骑自行车、爬楼梯等方式完成，通过这些练习，可以活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，增加燃烧的热量总量，从而达到瘦腿和健身的双重目的。
