注意保持身体在一条直线上，不要弯腰,用这个器材锻炼背部肌肉会更充分，锻炼背部肌肉也是一个很棒的动作,4.下拉常到健身间,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一,注意保持背部绷紧,下拉动作也是常见的动作,很多大神健身还在用这个动作练背。
1、练背的 健身动作有哪些?1、宽握引体向上宽握引体向上是锻炼背部肌肉的基本操作。双手握住单杠，两臂保持一定距离，身体向上拉伸。注意保持背部绷紧。2.拉下杆电缆。拉下杠线时，坐在座位上，两腿分开，用手抓住拉杆保持垂直，拉下拉杆。注意保持身体在一条直线上，不要弯腰。3.杠铃划船杠铃划船就是在身体站立的同时，双手保持一定距离，手持与自己大小相当的杠铃，弯曲上半身，将杠铃举得尽可能小。4、杠铃硬拉杠铃硬拉类似于杠铃划船，不同的是在杠铃硬拉的后期，身体要保持直立，杠铃要用力举至胸前，动作过程要缓慢，避免拉伤。5.哑铃硬拉哑铃硬拉是杠铃硬拉的改进版，主要是把杠铃改成哑铃，适合身体素质不好的人(健身)，把哑铃拉伸到直立状态。
2、高效锻炼背部肌肉的动作有什么呢?1。引体向上大多数人都知道引体向上，但是要高效锻炼，次数一定要保证，这样锻炼背部的效果更好，这个动作虽然很难练，但还是刺激背部的肌肉，所以练的时候一定要坚持完成一定数量的组。2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一，很多大神健身还在用这个动作练背。其实硬拉的综合锻炼效果也很好，还能刺激其他肌肉，3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习时，重要的是注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸，这样才能找到背部的受力点，4.下拉常到健身间。下拉动作也是常见的动作，用这个器材锻炼背部肌肉会更充分，锻炼背部肌肉也是一个很棒的动作。你需要在练习中集中注意力，感受背部的拉伸。
